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Misure che influiscono sulla percezione del dolore

• Rilassamento, per esempio attraverso l’ascolto di musica, rituali o esercizi di rilassamento (per es. gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo, che si possono imparare nei corsi).
• L’umorismo è spesso un ottimo strumento per riuscire a rilassarsi.
• Sfruttare la forza dell’immaginazione, richiamando alla mente immagini interiori in grado di trasmettere forza per rilassarsi per qualche attimo, concentrandosi su tali immagini.
• L'agopuntura e la riflessologia, utilizzate insieme ai trattamenti antidolorifici, possono alleviare l’angoscia e il dolore.
• La terapia cognitivo-comportamentale può migliorare la capacità di affrontare il dolore e recuperare il controllo e la fiducia in sé stessi.
• Lo Yin yoga è un metodo di yoga dolce che si concentra sulla respirazione e sulla meditazione ed è adatto a tutti. Gli esercizi di Yin yoga aiutano a calmarsi, a entrare in contatto con il proprio corpo e a rilassarsi.

Misure che influiscono sulla causa del dolore

• Applicazione di calore attraverso cuscini riscaldanti, buste di gel riscaldanti (hot packs) o impacchi caldi. Il caldo stimola infatti il rilassamento della muscolatura, sebbene il suo effetto sia solamente di breve durata. Non usare senza il parere del medico.
• Applicazione del freddo attraverso buste di gel raffreddanti (cold packs), pomate rinfrescanti o impacchi freddi. Il freddo riduce lo stimolo e la percezione del dolore. La temperatura delle buste raffreddanti dovrebbe essere inferiore solamente di 10 °C rispetto alla temperatura della pelle. Conservate in frigorifero e non nel congelatore. Non usare senza il parere del medico. Non utilizzare il freddo dopo la radioterapia o in caso di ridotta circolazione sanguigna (ischemia).
• Massoterapia effettuata da specialisti debitamente formati: favoriscono il rilassamento muscolare, rilassano i tessuti connettivi, influenzano positivamente il sistema nervoso e aiutano a rilassarsi dal punto di vista psichico.